Lâcher prise face à la charge mentale : un guide pour retrouver la sérénité
- Sandrine Sansano
- 13 mai
- 8 min de lecture
Dernière mise à jour : 20 août
Sommaire
Qu’est-ce que la charge mentale ?
La charge mentale, c’est cette tension mentale permanente liée à l’organisation du quotidien. Elle ne se limite pas à faire les choses : c’est penser à tout, tout le temps, même quand on est en train de faire autre chose.
C’est un travail cognitif constant, souvent invisible, mais épuisant. La charge mentale, c’est ce poids invisible qui repose sur nos épaules quand on doit penser à tout, tout le temps. Il s'agit de cette gymnastique mentale constante pour planifier, anticiper, organiser... même quand on est déjà occupé à autre chose.
Qui est le plus concerné ?
Bien que tout le monde puisse ressentir une charge mentale, les femmes sont les premières concernées. Cela s’explique par des inégalités persistantes dans la répartition des responsabilités domestiques et parentales.
Les études montrent que la charge mentale touche principalement les femmes, en particulier les mères. Même quand les tâches sont partagées, ce sont souvent elles qui doivent penser à ce qu’il faut faire.
Quelques chiffres clés :
En France, 8 femmes sur 10 seraient concernées (Ipsos, 2020).
Une étude de l’INSEE (2021) a révélé que les femmes consacrent en moyenne 1h30 de plus par jour aux tâches domestiques et parentales que les hommes.
La majorité des hommes reconnaissent faire des tâches, mais beaucoup moins souvent en prendre la responsabilité mentale.
Selon une étude menée par le CNRS, la charge mentale est liée à une augmentation du stress chronique et du risque de burn-out.
Quels sont les risques ?
Sous-estimer la charge mentale, c’est courir de vrais risques pour la santé physique et mentale :
Fatigue chronique : le cerveau n’a jamais de repos réel, fatigue persistante, même après du repos
Stress permanent : sensation d’urgence constante.
Perte de concentration : l’esprit est dispersé.
Irritabilité, anxiété, troubles de l’humeur, crises d’angoisse voire burn-out parental ou professionnel.
Risques de dépression ou d’épuisement professionnel
Troubles du sommeil, douleurs musculaires, migraines, baisse du système immunitaire.
La charge mentale peut faire glisser doucement vers un état d’épuisement profond.
La charge mentale peut sembler invisible, mais ses effets sont bien réels.
Les signes à reconnaître
Certains signaux doivent vous alerter :
Vous vous sentez débordé(e) même quand vous êtes au repos.
Vous avez la sensation d’être le/la seul(e) à penser à tout.
Vous avez du mal à vous détendre sans culpabiliser.
Vous ressentez une perte de joie de vivre ou de motivation.
Voici quelques symptômes courants :
Vous avez l’impression que votre cerveau ne s’arrête jamais.
Vous êtes toujours en train de penser à ce qu’il reste à faire.
Vous culpabilisez dès que vous prenez du temps pour vous.
Vous vous sentez débordé(e) même pour des choses simples.
Un mot sur la culpabilité
On associe souvent le lâcher-prise à de la paresse ou de l’égoïsme. Pourtant, ce n’est pas égoïste de se préserver. La culpabilité vient souvent de normes sociales (être une "bonne mère", un "bon partenaire", etc.).
Se libérer de la charge mentale, c’est refuser d'être parfait(e) sans être impacté(e) par l'extérieur.
Comment lâcher prise ? Des techniques concrètes
Accepter de ne pas tout contrôler
Tout n’a pas besoin d’être parfait. Il est normal et sain de laisser certaines choses de côté. Identifiez ce qui est vraiment important.
Le monde ne s’arrêtera pas si tout n’est pas parfait. Fixez des priorités, et apprenez à dire non à certaines tâches secondaires.
Faire des listes et exprimer ses pensées libère l’esprit.
Faites des listes de tâches à faire, et cochez-les au fur et à mesure. C’est simple mais très efficace.
Avoir un carnet ou une application de notes permet de vider sa tête. Cela évite l’effet
« cerveau encombré ». On n’a plus besoin de tout retenir, le cerveau se repose.
Ce qui marche avec moi c’est de faire l’inverse : je note et stabile avec un fluo tout ce que j’accomplis au fur et à mesure que je fais les choses que ce soit personnellement ou professionnellement ça me permet de rester le plus motivée possible (ayant un TDAH je suis obligée de trouver des stratégies qui me conviennent)
Utiliser des outils d’organisation
Applications, agendas partagés, rappels… Utilisez la technologie pour ne plus tout garder en tête et pour ceux qui préfèrent les formats papiers il y a aussi de quoi faire !
Je préfère le format papier (j’ai beaucoup de carnets ! )
Organiser sans surcharger
Planifiez les tâches de la semaine à l’avance.
Fixez des plages horaires précises pour certaines tâches.
Gardez des plages vides pour l’imprévu ou pour ne rien faire.
Déléguer vraiment c'est partager la charge mentale
Déléguer, ce n’est pas seulement demander de l’aide, c’est ne plus être seul(e) à penser à tout.
Communiquez avec votre entourage pour répartir les tâches au mieux.
Acceptez que ce soit fait différemment.
Pratiquer la pleine conscience
Quelques minutes par jour suffisent à apaiser l’esprit et calmer le mental :
Respiration consciente
Méditation guidée
Activités ancrées dans le présent (marche consciente, activités de loisirs et de créations, observer la nature...)
Prenez 5 à 15 minutes par jour juste pour « ne rien faire ».
Prendre soin de soi, sans se justifier
Prenez du temps pour faire des choses, offrez-vous des moments sans but, sans pression : lire, danser, rêver, écouter de la musique, faire des rituels comme faisaient les anciens permet de se vider la tête et d'apprécier les moments ensemble surtout avec ses proches Ce n’est pas du luxe, c’est une nécessité mentale, votre cerveau a besoin de pauses.
Quelques conseils pour alléger la charge
Créer un tableau des tâches familiales : visible et partagé.
Automatiser tout ce qui peut l’être (courses en ligne, abonnements, rappels).
Instaurer des routines simples et stables (matin, repas, coucher).
Déléguez, même si ce n’est pas fait « à votre manière ».
En conclusion : lâcher prise, c’est se respecter
Alléger sa charge mentale, ce n’est pas fuir ses responsabilités : c’est refuser de se sacrifier en silence. C’est oser dire non, ralentir, et retrouver du plaisir à vivre. La charge mentale n’est pas une fatalité. Elle peut être allégée si on apprend à l’identifier, à en parler, et à lâcher prise. Prendre soin de soi, c’est aussi mieux prendre soin des autres.
Ma philosophie
Je crois en une vision intégrale de la personne : physique, émotionnelle, énergétique, spirituelle avec une approche humaine, simple et profonde.
J’accompagne les personnes en respectant leur propre rythme. Chaque accompagnement est personnalisé, selon les besoins, les ressentis, le vécu…que ce soit au cabinet ou avec les élèves.
L'accompagnement ou les formations pour qui ?
Mon accompagnement que se soit pour la clientèle ou pour les élèves s’adresse à celles et ceux qui ressentent un besoin de retrouver du sens, de la clarté intérieure ou de renouer avec la sagesse du vivant, dans un lieu sécurisant, un espace de bienveillance, d'écoute, de transformation et de reconnexion.
Lâcher prise par l'accompagnement systémique et holistique
Je suis spécialiste de l'accompagnement systémique et holistique et j'ai à coeur de vous proposer une approche holistique pour savoir lâcher prise en alliant science, méditation, naturopathie, chamanisme, techniques corporelles et pratiques énergétiques. Cette méthode s'appuie sur des techniques éprouvées comme la pleine conscience, les visualisations guidées et l'écoute corporelle. Grâce à un accompagnement personnalisé, cela permet de renforcer la connexion intérieure et d'affiner sa sensibilité intuitive.
Les soins, ateliers d'initiation ou les formations de praticiens proposés favorisent un environnement bienveillant où chaque personne peut explorer son potentiel intuitif à son propre rythme. En combinant les dernières découvertes scientifiques avec des pratiques ancestrales, Je vous offre une approche complète pour développer vos ressentis et améliorer son mieux être et bien-être global.
Sensoria Sagesse de Femme : un cabinet mais aussi un centre de formations professionnelles : présentation et offres de formation
Une Institution dédiée au mieux être
j'ai voulu faire de Sensoria Sagesse de Femme un centre se distinguant par son engagement à promouvoir les techniques ancestrales, le bien-être et la formation de thérapeutes compétents et éthiques. je propose de nombreuses formations dans le domaine de l'énergétique, de la naturopathie, des massages, du développement personnel...formation magnétiseur, des initiations sont également proposées en magnétisme, naturopathie, aromathérapie et gestion du stress.
Le centre est certifié Qualiopi certificat B06172 actions formation par ICPF.
Formations diverses et qualifiantes
Outre la formation de magnétiseur, énergéticien, je propose des formations dans divers domaines :
Libération émotionnelle avec 2 méthodes uniques que j'ai créé et une troisième sera bientôt proposée
Le cabinet : au cabinet je suis spécialisée dans l'accompagnement systémique des traumatismes et autres maux physiques et émotionnels grâce à diverses techniques issues de traditions et méthodes ancestrales
Coordonnées et Modalités d'Inscription
Pour s'inscrire à une formation ou pour tous renseignements :
Centre de Blois
Adresse : Sensoria Sagesse de Femme - 51 rue de Villiersfins - 41000 Blois
Téléphone : 06 73 41 80 05
Email : contact@formations-sensoria.fr
Centre de Sète
Adresse : Sensoria Sagesse de Femme - Résidence Mer et Soleil - Avenue Jean Monnet - 34000 - Sète
Téléphone : 06 73 41 80 05
Email : contact@formations-sensoria.fr
Bientôt à Briord !
Modalités d'Inscription
L'inscription se fait en ligne sur le site www.formations-sensoria.fr, où vous pouvez choisir votre formation, consulter les calendriers et les tarifs, remplir le formulaire de préinscription, l'inscription peut également se faire par mail à
Des facilités de paiement sont disponibles pour rendre les formations accessibles à tous.
Sensoria Sagesse de Femme n'est pas qu'un centre de formations professionnelles c'est aussi un cabinet spécialisé dans l'accompagnement systémique des traumatismes et autres maux physiques et émotionnels par différentes techniques : naturopathie, magnétisme/énergétique, soins chamaniques, constellations familiales chamaniques, massages, ateliers "parcours femmes" etc...
Coordonnées et Modalités d'Inscription
Pour s'inscrire à une formation ou pour tous renseignements :
Centre de Blois
Adresse : Sensoria Sagesse de Femme - 51 rue de Villiersfins - 41000 Blois
Téléphone : 06 73 41 80 05
Email : contact@formations-sensoria.fr
Centre de Sète
Adresse : Sensoria Sagesse de Femme - Résidence Mer et Soleil - Avenue Jean Monnet - 34000 - Sète
Téléphone : 06 73 41 80 05
Email : contact@formations-sensoria.fr
Bientôt à Briord !
Modalités d'Inscription
L'inscription se fait en ligne sur le site www.formations-sensoria.fr, où vous pouvez choisir votre formation, consulter les calendriers et les tarifs, remplir le formulaire de préinscription, l'inscription peut également se faire par mail à
contact@formations-sensoria.fr. Des facilités de paiement sont disponibles pour rendre les formations accessibles à tous.
Formations complètes et qualifiantes
Le magnétisme et les formations de magnétiseur offrent des opportunités uniques pour ceux qui souhaitent s'engager dans une carrière dédiée au bien-être. Sensoria Sagesse de Femme, avec ses centres à Blois, à Sète et bientôt à Briord, offre des formations complètes et qualifiantes dans divers domaines des soins énergétiques, massages, naturopathie, libération émotionnelle...
Pour en savoir plus sur les pratiques énergétiques et holistiques, vous pouvez consulter nos autres articles sur ces domaines et domaines complémentaires. Ces articles vous fourniront des informations détaillées et des témoignages sur ces pratiques complémentaires, enrichissant votre connaissance et votre compréhension des soins énergétiques et holistiques
En explorant ces futurs sujets, vous pourrez approfondir votre compréhension des diverses techniques complémentaires et peut-être découvrir une nouvelle vocation dans le monde du bien-être.
Commentaires