Petit guide des compléments alimentaires, vitamines et minéraux en naturopathie

Sandrine Sansano
21 févr.
8 min de lecture

Dernière mise à jour : 16 avr.

Sommaire :

-Introduction

-La naturopathie : une approche globale de prévention

-Comprendre les compléments alimentaires

-Les vitamines : essentielles à notre bien-être

-Les minéraux : les alliés de notre organisme

-Bien choisir ses compléments alimentaires

-Conclusion

-Sensoria Sagesse de Femme : Présentation et Offres de Formation

-Articles déjà parus

-Prochainement

Introduction

Avec le rythme de vie moderne, le stress, la pollution et une alimentation parfois déséquilibrée, il devient de plus en plus difficile de fournir à notre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. C’est pourquoi les compléments alimentaires, vitamines et minéraux sont devenus des alliés incontournables pour de nombreuses personnes soucieuses de leur bien-être.

Aujourd’hui, de plus en plus de personnes se tournent vers la naturopathie pour prendre soin de leur santé de manière naturelle. Une alimentation équilibrée est essentielle, mais parfois, notre organisme a besoin d’un petit coup de pouce. C’est là que les compléments alimentaires, vitamines et minéraux entrent en jeu.

En naturopathie, l’objectif est d’apporter au corps des solutions naturelles pour préserver et optimiser sa santé. Plutôt que de masquer les symptômes, cette approche cherche à rééquilibrer l’organisme en comblant d’éventuelles carences et en renforçant ses capacités à déclencher les processus de régénération et de récupération.

Dans cet article, nous allons explorer en profondeur l’univers des compléments alimentaires, en mettant en lumière leur rôle, leurs bienfaits et les précautions à prendre. Nous vous présenterons également le Centre de formations Sensoria Sagesse de Femme, qui permet d’aller plus loin en se formant à une approche holistique de la santé naturelle.

La naturopathie : une approche globale de prévention

La naturopathie est une pratique complémentaire qui repose sur l’idée que le corps possède une capacité naturelle à s’auto-régénérer, à condition de lui offrir un environnement propice. Contrairement à la médecine conventionnelle, qui vise souvent à traiter les maladies après leur apparition, la naturopathie met l’accent sur la prévention et le maintien d’un état de bien-être global.

Elle repose sur trois piliers fondamentaux :

L’alimentation saine et équilibrée L’alimentation est considérée comme le premier "médicament" naturel. Une nourriture variée, riche en nutriments essentiels, permet de maintenir un organisme en bonne santé et d’éviter l’apparition de déséquilibres ou de problèmes chroniques.
L’hygiène de vie adaptée Cela inclut une activité physique régulière, un sommeil de qualité et une bonne gestion du stress. Ces éléments jouent un rôle clé dans le maintien d’un métabolisme optimal et dans le bon fonctionnement du système immunitaire.
L’accompagnement par des solutions naturelles Lorsque des déséquilibres apparaissent (fatigue, stress, carences, troubles digestifs…), les plantes médicinales, huiles essentielles, et compléments alimentaires peuvent être utilisés pour soutenir l’organisme et l’aider à retrouver son équilibre.

Dans ce cadre, les compléments alimentaires, vitamines et minéraux sont des outils précieux pour aider le corps à fonctionner correctement, notamment lorsqu’un apport alimentaire suffisant n’est pas garanti.

Comprendre les compléments alimentaires

Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?

Un complément alimentaire est une source concentrée de nutriments destinée à compléter l’alimentation. Il peut contenir :

Des vitamines (C, D, B12, etc.),
Des minéraux et oligo-éléments (fer, magnésium, zinc…),
Des acides aminés (essentiels pour les muscles et le métabolisme),
Des extraits de plantes médicinales (ashwagandha, ginseng, curcuma…),
Des probiotiques et enzymes digestives,
Des acides gras essentiels (oméga-3, oméga-6…).

Ces compléments peuvent se présenter sous différentes formes : gélules, comprimés, ampoules liquides, poudres ou huiles.

Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?

Même avec une alimentation équilibrée, il arrive que notre corps ne reçoive pas tous les nutriments nécessaires. Plusieurs raisons expliquent cela :

Des sols appauvris : L’agriculture intensive a réduit la teneur en minéraux des fruits et légumes.
Un mode de vie stressant : Le stress et la fatigue augmentent les besoins en magnésium, en vitamines du groupe B et en antioxydants.
Une digestion perturbée : Certains troubles digestifs limitent l’absorption des nutriments.
Des besoins accrus à certaines périodes de la vie : Grossesse, allaitement, vieillissement, activité physique intense…

Les compléments alimentaires permettent alors de combler ces manques et de favoriser un fonctionnement optimal du corps

Ils sont souvent utilisés pour :

-Compenser une carence (ex : manque de fer ou de vitamine D).

-Améliorer l’énergie et la vitalité (ex : magnésium contre la fatigue).

-Renforcer le système immunitaire (ex : vitamine C, zinc).

-Soutenir une période particulière (grossesse, ménopause, stress intense).

Mise en garde : Les compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée ni un traitement médical. Il est conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé ou un naturopathe.

Les vitamines : essentielles à notre bien-être

Les vitamines sont indispensables pour notre santé. Les vitamines sont des micronutriments essentiels qui participent à de nombreuses réactions biologiques dans l’organisme. Elles se divisent en deux grandes catégories :

Les vitamines hydrosolubles (vitamines B et C) : elles ne sont pas stockées par l’organisme et doivent être apportées quotidiennement par l’alimentation.
Les vitamines liposolubles (A, D, E, K) : elles sont stockées dans les graisses du corps et peuvent être consommées en plus grande quantité à intervalles plus espacés.

Voici quelques-unes des principales vitamines et quelques uns de leurs rôles : liste non exhaustive

Vitamine	Rôle	Sources naturelles
Vitamine A	Essentielle pour la vision, la peau et le système immunitaire	Carottes, patates douces, foie, beurre...
Vitamines du groupe B	Nécessaire à la production d’énergie et au bon fonctionnement du système nerveux.	Céréales complètes, levure de bière...
Vitamine C	Puissant antioxydant, renforce l’immunité et favorise l’absorption du fer	Agrumes, kiwi, poivrons...
Vitamine D	Favorise la santé des os et la défense immunitaire	Soleil, poissons gras...
Vitamine E	Peau, protection cellulaire Protège les cellules contre le stress oxydatif	Huiles végétales, noix, graines...
Vitamine K	Joue un rôle essentiel dans la coagulation du sang	Légumes verts, brocolis...

Petit conseil : En hiver, de nombreuses personnes manquent de vitamine D, car nous manquons de luminosité et de soleil surtout dans certaines régions de France.

Attention : On les trouve dans les aliments, mais parfois une supplémentation est nécessaire après un bilan de santé auprès d'un médecin car on ne fait pas de supplémentation si ce n'est pas nécessaire.

Les minéraux : les alliés de notre organisme

Les minéraux et oligo-éléments sont tout aussi importants que les vitamines.

Les minéraux : des éléments essentiels au bon fonctionnement du corps

Les minéraux et oligo-éléments jouent un rôle clé dans l’équilibre physiologique et doivent être apportés régulièrement à l’organisme.

Voici quelques exemples :

Minéral	Bienfaits	Sources naturelles
Magnésium	Anti-stress Aide à la relaxation musculaire et nerveuse, réduit la fatigue et améliore le sommeil.	Chocolat noir, amandes, bananes, légumes verts ...
Fer	Énergie, Indispensable au transport de l’oxygène dans le sang.	Viande rouge, lentilles, épinards...
Zinc	Participe à la cicatrisation, à l’immunité et à la santé de la peau.	Fruits de mer, graines de courge...
Calcium	Santé des os Renforce les os et prévient l’ostéoporose. Mais aussi le calcium joue aussi un rôle essentiel dans la coagulation sanguine, le maintien de la pression sanguine et la contraction des muscles	Laitages (de préference chèvre ou brebis), sésame,amandes, légumes verts...

Conseil : Certains minéraux, comme le fer, sont mieux absorbés lorsqu’ils sont consommés avec de la vitamine C (ex : lentilles + jus de citron).

Astuce : en naturopathie il est préférable de consommer des laitages de brebis ou chèvre à la place du lait de vache bourré d'hormones et indigeste.

Bien choisir ses compléments alimentaires

Qualité avant tout : Privilégier des produits naturels, bio et sans additifs chimiques. Biodisponibilité : Certains compléments sont mieux assimilés que d’autres.

Éviter les surdosages : Certaines vitamines, comme la vitamine A, peuvent être toxiques en excès.

Les acheter auprès de laboratoires ou pharmacie/parapharmacie répondant aux normes de sécurité et de traçabilité.

Consulter un professionnel : Un naturopathe ou un médecin peut vous guider dans vos choix.

En naturopathie, l’objectif est d’apporter au corps ce dont il a besoin sans excès ni carences !

Conseil : Faire des analyses sanguines pour prendre connaissances des carences, on ne se supplémente pas au hasard !

Consultez l'article consacré à "comment bien choisir ses compléments alimentaires"

Conclusion

Les compléments alimentaires, vitamines et minéraux peuvent être de précieux alliés pour notre santé lorsqu’ils sont bien utilisés et bien dosés et surtout accompagné par des professionnels. Une alimentation variée reste la base, mais dans certains cas, une supplémentation peut être utile pour combler des carences et retrouver son équilibre. En naturopathie, ils s’intègrent dans une approche globale du bien-être, où alimentation, hygiène de vie et équilibre émotionnel jouent un rôle central.

Si vous voulez approfondir vos connaissances et apprendre à utiliser ces compléments de manière éclairée, le Centre de formations Sensoria Sagesse de Femme est une excellente ressource.

Avec ce guide, vous avez une petite approche pour mieux comprendre les compléments alimentaires et les intégrer dans une démarche naturopathique.

Et vous ? Avez-vous déjà testé certains compléments alimentaires ? Partagez votre expérience en commentaire !

Sensoria Sagesse de Femme : Présentation et Offres de Formation

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Sensoria Sagesse de Femme se distingue par son engagement à promouvoir les techniques ancestrales, le bien-être et la formation de thérapeutes compétents et éthiques. Le centre propose de nombreuses formations dans le domaine de l'énergétique, de la naturopathie, des massages, du développement personnel...formation magnétiseur

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Outre la formation de magnétiseur, énergéticien, Sensoria Sagesse de Femme offre des formations dans divers domaines :

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