Rituels : Rituels du matin en naturopathie : prendre soin du corps et de l’esprit dès le réveil
- Sandrine Sansano
- 2 oct.
- 8 min de lecture
Sommaire
Introduction
Les premières minutes de la journée sont comme une graine : ce que nous y déposons va influencer toute la journée. En naturopathie, le rituel du matin est une façon douce et naturelle d’honorer notre corps, d’apaiser notre esprit et de nourrir notre vitalité. Pas besoin de connaissances compliquées ni de matériel coûteux : un de mes maître mot SIMPLICITE !
Notre corps sort du repos nocturne, notre esprit flotte entre rêves et réalité.
C’est un moment fragile, précieux, où nous pouvons choisir : commencer la journée en pilote automatique, ou bien l’ouvrir comme une porte vers la vitalité et la joie.
En naturopathie, le rituel du matin est une pratique clé : il prépare le corps à la journée, nettoie en douceur, nourrit les cellules, apaise le mental et relance l’énergie vitale. Pas besoin de passer une heure à méditer ou à faire du yoga : quelques minutes suffisent, à condition de les vivre avec conscience et régularité.
Pourquoi un rituel du matin ?
La naturopathie s’appuie sur le fait que nous faisons partie de la nature. Le matin est un moment privilégié où nous passons du monde du sommeil à celui de l’action. Offrir à notre corps une transition harmonieuse, c’est lui donner la possibilité de se réveiller en douceur, de se nettoyer, de s’oxygéner et de s’aligner avec nos intentions de la journée.
C’est aussi un rendez-vous avec soi-même, une parenthèse précieuse avant le début d'une journée bien remplie.
Un rituel simple à adopter
Voici une trame que chacun peut adapter selon ses envies et son rythme :
Pas de téléphone la première heure est une des clés et si on veut aller plus loin attendre jusqu'à 2 heures après le réveil avant d'être pris par les réseaux, mails ... si chronophage et fatiguant.
Un réveil en conscience
Avant de se lever:
-Prenez une minute pour respirer profondément. Inspirez en sentant la vie entrer en vous, expirez en relâchant les tensions
-S'étirer doucement commence à mettre le corps en éveil.
-Noter ses rêves dans un carnet dédié.
Astuce : posez chaque matin une intention simple pour la journée (aujourd’hui, je choisis la douceur, l’efficacité, l'énergie, la joie, la créativité, la sérénité).
Cela guide vos pensées et vos actes.
L’eau, source de vie
Comme dans le précédent article sur les rituels du matin en ayurvéda, un grand verre d’eau tiède au réveil aide le corps à se réhydrater, à stimuler le système digestif et à éliminer les toxines accumulées pendant la nuit.
Vous pouvez y ajouter un filet de citron frais, reconnu en naturopathie pour soutenir le foie et alcaliniser l’organisme ou une pincée de gingembre pour un coup de fouet.
Je vous conseille de faire avant le rituel le nettoyage des toxines dans la bouche (voir article : https://www.formations-sensoria.fr/post/rituels)
Petit plus : après l'eau à jeun vous pouvez boire 1 des 3 petites recettes suivantes :
-Eau + citron : quelques gouttes de jus de citron frais, pour tonifier le foie et alcaliniser le corps (attention certains "tempéraments" comme les arthritiques ne basifieront pas, pour toute interrogations rapprochez vous d'un naturopathe
-Eau + gingembre frais râpé : un petit coup de fouet pour booster l’immunité.
-Eau + eau florale (rose, fleur d’oranger) : pour une petite douceur apaisante dès le matin.
Le mouvement, énergie en circulation
Quelques minutes d’étirements suffisent à “huiler” les articulations, assouplir les muscles et réveiller l’énergie
Quelques étirements, yoga doux, même danse improvisée : l’idée est de mettre l’énergie en mouvement. Le corps aime qu’on le réveille en douceur, pas qu’on le brusque.
Bonus : un auto-massage du visage ou du cuir chevelu stimule la circulation et dynamise les sens.
N'oubliez pas l'efficacité du Do In dès le matin ! lien de l'article sur le do in
Anecdote : j’ai un élève qui fait ses étirements sur son balcon, face au soleil levant. Il dit que c’est sa “vitamine D émotionnelle”
Respirer pour clarifier l’esprit
Essayez une respiration consciente à jeun : inspirez profondément par le nez, retenez quelques secondes, puis expirez lentement. En quelques cycles, vous sentirez votre esprit s’éclaircir et vos pensées s’apaiser.
Astuce : Pratiquez une respiration profonde devant la fenêtre ouverte, en observant le ciel ou la nature.
Méditer quelques minutes, un instant suspendu rien que pour soi.
Un petit-déjeuner vivant
En naturopathie, on encourage à privilégier les aliments frais, colorés et naturels : fruits de saison, graines, oléagineux, flocons d'avoine… Un petit-déjeuner nourrissant et protéiné, qui vous donne de l’élan sans alourdir la digestion.
Bientôt un article y sera dédié.
Astuce : variez selon vos envies, mais pas de produits transformés sucrés ou industriels qui fatiguent le corps dès le matin.
Choisir les vêtements en fonction de son humeur et surtout les couleurs qui vous font plaisir ! Le principal est de s'écouter et ne pas s'occuper du regard des autres.
Une petite astuce : réciter un mantra en se regardant dans le miroir et s'apprécier dans son entièreté.
Ecouter sa musique préférée avant ou pendant le trajet : ça met de bonne humeur !
Ne pas choisir une musique nostalgique.
Le secret : régularité et plaisir
Ce rituel ne doit pas être vécu comme une contrainte, mais comme un cadeau que vous vous offrez. Même si vous ne gardez qu’une ou deux de ces étapes, l’important est la régularité et le plaisir. Mieux vaut cinq minutes chaque matin avec le sourire qu’une heure austère et décourageante.
Quelques minutes suffisent pour transformer l’énergie, la clarté et même l’humeur de toute la journée.
Et si vous alliez plus loin ?
Ce rituel du matin n’est qu’une petite porte des possibles de la naturopathie. Découvrir comment l’alimentation, le mouvement, les plantes, l’énergie et la respiration peuvent transformer votre quotidien, c’est un chemin passionnant et profondément humain.
Se former ou s'initier à la naturopathie ou aux méthodes naturelles d’accompagnement, c’est apprendre à prendre soin de soi, mais aussi à transmettre ces trésors à d’autres. Chaque rituel, chaque geste devient alors un outil de bien-être et de partage.
Dans les prochains articles de cette série, nous explorerons d’autres rituels simples pour la journée : la pause ressourçante de midi, l’art du goûter sain et joyeux, ou encore le rituel du soir pour retrouver un sommeil réparateur.
Parce que la naturopathie n’est pas une théorie figée, mais un art de vivre vibrant et accessible à tous.
Ma philosophie
Je crois en une vision intégrale de la personne : physique, émotionnelle, énergétique, spirituelle avec une approche humaine, simple et profonde.
J’accompagne les personnes en respectant leur propre rythme. Chaque accompagnement est personnalisé, selon les besoins, les ressentis, le vécu…que ce soit au cabinet ou avec les élèves.
L'accompagnement ou les formations pour qui ?
Mon accompagnement que se soit pour la clientèle ou pour les élèves s’adresse à celles et ceux qui ressentent un besoin de retrouver du sens, de la clarté intérieure ou de renouer avec la sagesse du vivant, dans un lieu sécurisant, un espace de bienveillance, d'écoute, de transformation et de reconnexion.
Lâcher prise par l'accompagnement systémique et holistique
Je suis spécialiste de l'accompagnement systémique et holistique et j'ai à coeur de vous proposer une approche holistique pour savoir lâcher prise en alliant science, méditation, naturopathie, chamanisme, techniques corporelles et pratiques énergétiques. Cette méthode s'appuie sur des techniques éprouvées comme la pleine conscience, les visualisations guidées et l'écoute corporelle. Grâce à un accompagnement personnalisé, cela permet de renforcer la connexion intérieure et d'affiner sa sensibilité intuitive.
Les soins, ateliers d'initiation ou les formations de praticiens proposés favorisent un environnement bienveillant où chaque personne peut explorer son potentiel intuitif à son propre rythme. En combinant les dernières découvertes scientifiques avec des pratiques ancestrales, Je vous offre une approche complète pour développer vos ressentis et améliorer son mieux être et bien-être global.
Sensoria Sagesse de Femme : un cabinet mais aussi un centre de formations professionnelles : présentation et offres de formation
Une Institution dédiée au mieux être
j'ai voulu faire de Sensoria Sagesse de Femme un centre se distinguant par son engagement à promouvoir les techniques ancestrales, le bien-être et la formation de thérapeutes compétents et éthiques. je propose de nombreuses formations dans le domaine de l'énergétique, de la naturopathie, des massages, du développement personnel...formation magnétiseur, des initiations sont également proposées en magnétisme, naturopathie, aromathérapie et gestion du stress.
Le centre est certifié Qualiopi certificat B06172 actions formation par ICPF.
Formations diverses et qualifiantes
Outre la formation de magnétiseur, énergéticien, je propose des formations dans divers domaines :
Libération émotionnelle avec 2 méthodes uniques que j'ai créé et une troisième sera bientôt proposée
Le cabinet : au cabinet je suis spécialisée dans l'accompagnement systémique des traumatismes et autres maux physiques et émotionnels grâce à diverses techniques issues de traditions et méthodes ancestrales
Coordonnées et Modalités d'Inscription
Pour s'inscrire à une formation ou pour tous renseignements :
Centre de Blois
Adresse : Sensoria Sagesse de Femme - 51 rue de Villiersfins - 41000 Blois
Téléphone : 06 73 41 80 05
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Bientôt à Briord !
Modalités d'Inscription
L'inscription se fait en ligne sur le site www.formations-sensoria.fr, où vous pouvez choisir votre formation, consulter les calendriers et les tarifs, remplir le formulaire de préinscription, l'inscription peut également se faire par mail à
Des facilités de paiement sont disponibles pour rendre les formations accessibles à tous.
Sensoria Sagesse de Femme n'est pas qu'un centre de formations professionnelles c'est aussi un cabinet spécialisé dans l'accompagnement systémique des traumatismes et autres maux physiques et émotionnels par différentes techniques : naturopathie, magnétisme/énergétique, soins chamaniques, constellations familiales chamaniques, massages, ateliers "parcours femmes", mes soins signatures etc...
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Le magnétisme et les formations de magnétiseur offrent des opportunités uniques pour ceux qui souhaitent s'engager dans une carrière dédiée au bien-être. Sensoria Sagesse de Femme, avec ses centres à Blois, à Sète et bientôt à Briord, offre des formations complètes et qualifiantes dans divers domaines des soins énergétiques, massages, naturopathie, libération émotionnelle...
Pour en savoir plus sur les pratiques énergétiques et holistiques, vous pouvez consulter nos autres articles sur ces domaines et domaines complémentaires. Ces articles vous fourniront des informations détaillées et des témoignages sur ces pratiques complémentaires, enrichissant votre connaissance et votre compréhension des soins énergétiques et holistiques
En explorant ces futurs sujets, vous pourrez approfondir votre compréhension des diverses techniques complémentaires et peut-être découvrir une nouvelle vocation dans le monde du bien-être.
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